أكثر من 40 ألف نسمة من سكان اليابان يتجاوز عمرهم 100 عام ، في المعمرين في بريطانيا العظمى أكثر من 9 آلاف ، في روسيا - حوالي 7 آلاف. لكل منهم أسراره الخاصة التي تساعد في الحفاظ على معنويات جيدة ، وكذلك الجسم لمدة قرن.
في اختيار اليوم ، نقدم أعلى 10 أسرار لطول العمر. ربما سيساعدون شخصًا ما على إطلاق العنان للإمكانات الكاملة لجسمهم والاستماع إلى أطول وأكمل وأسعد حياة.
10. تناول الحبوب والأسماك والخضروات
من المعروف أن معظم المعمرين الذين تجاوزوا عتبة المئوية يعيشون في اليابان. وفي هذا البلد أساس النظام الغذائي هو الأرز والأسماك والخضروات. لكن اللحوم والبيض والأطعمة الدهنية في القائمة غائبة عمليا. من الجدير بالذكر أن الأجزاء الموجودة على طاولة اليابانيين العاديين أصغر بكثير من تلك الموجودة في الأوروبيين.
9. السماح لنفسك نقاط ضعف صغيرة
لا يساهم الانضباط الحديدي والنظام الغذائي الصارم والنظام المستمر في إطالة العمر بقدر ما يساهم أسلوب الحياة المتوازن والملذات الصغيرة مثل كأس من النبيذ أو كعكات رقائق الشوكولاتة أو كوب من الخمور.
8. اقض المزيد من الوقت في الهواء
يساهم المشي لمسافات طويلة في تقوية وشفاء الجسم. لذلك ، فإن المشي في الحديقة أكثر فائدة من ممارسة الرياضة في نادٍ مغلق للياقة البدنية. يكرس أكثر من نصف المعمرين المعروفين الكثير من الوقت للمشي.
7. حل الكلمات المتقاطعة
تدريب الدماغ هو مفتاح طول العمر السعيد. أثبت العلماء أن واحدة من أكثر المحاكيات فعالية هي الكلمات المتقاطعة العادية ، بالإضافة إلى سودوكو وألغاز الشاي والألغاز البسيطة الأخرى.
6. الحفاظ على الأسرة والأصدقاء
دائرة واسعة من الناس في شخص يدعم العطش مدى الحياة. يتواصل أكثر من 80٪ من المعمرين يوميًا مع العائلة والأصدقاء ، ويعيش الكثير منهم حياة اجتماعية نشطة.
5. الحصول على قسط كاف من النوم
يؤدي نقص النوم إلى تعطيل جميع أنظمة الجسم تمامًا. يوصي العلماء بالنوم 8 ساعات على الأقل في اليوم. في الحلم ، يتعافى جسمنا بشكل أكثر نشاطًا ، ويحارب أيضًا التأثيرات السلبية لضغط النهار.
4. تحرك
بعد 30 عامًا ، ينتج الجسم هرمونات أقل ضرورية للحفاظ على النشاط الحيوي. يساعد النشاط البدني على زيادة إفراز الهرمونات ، وكذلك تقوية الأوعية الدموية والمفاصل والعضلات.
3. العمل بسرور
العمل المفضل يطيل العمر. في الوقت نفسه ، يساهم العمل من تحت العصا في الشيخوخة المبكرة ، ويتلاشى الاهتمام بالحياة والضغط المستمر. يزعم علماء الاجتماع أن الفنانين والموصلين والفلاسفة يبدون أصغر سناً من سنواتهم.
2. أن تحب
يساهم العناق والقبلات والجنس في تطوير هرمون السعادة في الجسم ، وهو أحد أقوى المحفزات لآلية التجديد. لذلك ، فإن قرب الشخص المقرب هو مفتاح طول العمر والصحة الجيدة.
1. لا تفرط في تناول الطعام
يقدر العلماء أن المعمرين ، كقاعدة عامة ، يستهلكون 2000 سعر حراري غير موصى بها يوميًا ، ولكن فقط 1500. يسمح لك هذا النظام الغذائي بنسيان السمنة والحفاظ على النشاط لفترة أطول.
